备孕期间饮食禁忌：科学备孕，从饮食开始

备孕是一个重要的阶段，为了迎接新生命的到来，夫妻双方需要在饮食上多加注意。将介绍备孕期间的饮食禁忌，帮助您科学备孕，从饮食开始。

备孕期间的饮食原则

1. 营养均衡

备孕期间，夫妻双方需要摄入足够的营养物质，以维持身体的正常代谢和生殖系统的正常功能。建议多吃富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，如肉类、蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜、水果等。

2. 控制体重

备孕期间，夫妻双方的体重应该保持在正常范围内。过重或过轻都会影响受孕和胎儿的健康。建议通过合理的饮食和运动来控制体重。

3. 避免有害物质

备孕期间，夫妻双方应该避免接触有害物质，如农药、铅、汞、辐射等。这些物质可能会影响精子和卵子的质量，导致受孕困难或胎儿畸形。

4. 补充叶酸

叶酸是备孕期间和怀孕早期非常重要的营养素，它可以预防胎儿神经管畸形。建议夫妻双方在备孕期间开始补充叶酸，每天摄入量为 400μg-800μg。

备孕期间的饮食禁忌

1. 饮酒

酒精会影响精子和卵子的质量，增加受孕难度，还可能导致胎儿畸形。备孕期间应尽量避免饮酒。

2. 吸烟

吸烟会降低精子和卵子的质量，增加受孕难度，还可能导致胎儿畸形。吸烟还会增加孕妇患妊娠期高血压、糖尿病等并发症的风险。备孕期间应尽量避免吸烟。

3. 咖啡和浓茶

咖啡和浓茶中含有咖啡因，过量摄入可能会影响受孕和胎儿的健康。备孕期间应尽量避免饮用咖啡和浓茶。

4. 辛辣食物

辛辣食物可能会刺激肠胃，引起消化不良、便秘等问题，还可能影响受孕和胎儿的健康。备孕期间应尽量避免食用辛辣食物。

5. 高糖食物

高糖食物可能会导致血糖升高，增加孕妇患妊娠期糖尿病的风险。高糖食物还可能影响精子和卵子的质量。备孕期间应尽量避免食用高糖食物。

6. 腌制食物

腌制食物中含有亚硝酸盐等有害物质，过量摄入可能会影响身体健康。腌制食物还可能影响精子和卵子的质量。备孕期间应尽量避免食用腌制食物。

7. 油炸食物

油炸食物中含有大量的油脂和热量，过量摄入可能会导致体重增加，增加孕妇患妊娠期高血压、糖尿病等并发症的风险。油炸食物还可能影响精子和卵子的质量。备孕期间应尽量避免食用油炸食物。

备孕期间的饮食注意事项

1. 饮食多样化

备孕期间，夫妻双方应保持饮食多样化，摄入各种不同的食物，以保证营养均衡。

2. 合理烹饪

备孕期间，夫妻双方应选择合理的烹饪方式，如蒸、煮、炖、炒等，以减少食物中的营养损失。

3. 注意饮食卫生

备孕期间，夫妻双方应注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物，以及生肉、生鱼等食物，以避免食物中毒和细菌感染。

4. 适量运动

备孕期间，夫妻双方应适量运动，保持身体健康，提高免疫力。

5. 定期体检

备孕期间，夫妻双方应定期进行体检，及时发现和治疗身体疾病，以保证受孕和胎儿的健康。

备孕期间的饮食非常重要，夫妻双方应注意饮食禁忌，保持饮食多样化、合理烹饪、注意饮食卫生、适量运动等，以保证营养均衡，提高受孕率和胎儿的健康。